Plan treningowy
Wybierz poziom i zacznij ćwiczyć
Test pompek
Przed rozpoczęciem programu zrób tyle poprawnych pompek, ile jesteś w stanie. Nie oszukuj, rób pełne pompki z prawidłową techniką. Na podstawie wyniku wybierz odpowiedni poziom:
Dodatkowe informacje
Zasady: Ćwicz 3 razy w tygodniu z co najmniej 1 dniem przerwy. Przed treningiem zrób rozgrzewkę. Po treningu zrób rozciąganie.
Przerwy między seriami (60s, 90s, 120s) to punkt odniesienia, nie musisz odmierzać ich co do sekundy. Ważne, żeby nie siedzieć dłużej niż 5 minut, bo mięśnie zdążą się „wyłączyć".
Zbyt trudny dzień? Wróć do poprzedniego albo powtórz cały tydzień. To nie porażka, każde powtórzenie buduje siłę na kolejne podejście.